Mindfulness zi de zi - Oriunde vrei sa mergi, acolo esti deja - Jon Kabat - Zinn| Herald

Mindfulness este considerata inima meditatiei budiste. Dar esenta sa este universala si aduce un profund beneficiu practic pentru toata lumea. Jon Kabat-Zinn, Ph.D., profesor emerit de medicina la Universitatea din Massachusetts, schiteaza o cale simpla pentru cultivarea atentiei in vietile noastre si pentru a ne trezi la frumusetea si posibilitatile unice ale momentului prezent. „Cu totii ne traim prea usor vietile, ca si cum am uita pentru o clipa ca suntem aici – unde suntem deja – si ca suntem implicati in ceea ce suntem deja implicati, in actiunile noastre pe care le intreprindem. In fiecare moment ne regasim la rascrucea lui aici si acum… Pentru a ne permite noua insine sa fim cu adevarat in contact cu locul in care ne aflam deja si cu situatia in care ne aflam deja, indiferent care sunt acestea, trebuie sa «punem pe pauza» experienta noastra un timp indeajuns de lung pentru a-i permite momentului prezent sa ne patrunda, suficient de lung incat sa putem simti cu adevarat momentul prezent, sa-l vedem in deplinatatea sa, sa fim constienti de el si, prin urmare, sa ajungem sa-l cunoastem si sa-l intelegem mai bine. Numai atunci vom putea accepta adevarul acestui moment al vietii noastre, vom putea invata din el si vom continua sa mergem mai departe.” „Nimeni altcineva nu poate realiza trezirea in locul nostru, desi, uneori, familia si prietenii nostri incearca cu disperare sa ajunga la noi, pentru a ne ajuta sa vedem mai clar, sau pentru a ne face sa iesim din propria noastra orbire. Dar, in cele din urma, trezirea este ceva ce fiecare dintre noi o poate face doar pentru sine. Pentru ca, in definitiv, oriunde voi va duceti, acolo voi va aflati deja. E chiar viata voastra cea care isi urmeaza cursul.” Jon Kabat-Zinn C U P R I N S Multumiri 6 Introducere 7 Partea I: Inflorirea momentului prezent 17 Ce este mindfulness? 19 Simplu, dar nu usor 23 Sa ne oprim 26 Asta-i tot 28 Capturarea momentelor prezente 31 Pastrati-va atentia asupra respiratiei 33 Practicati, practicati, practicati 35 Practica nu inseamna repetitie 35 Nu trebuie sa va schimbati modul de viata pentru a practica 37 Trezirea 38 Cat mai simplu 40 Nu puteti opri valurile, dar puteti invata sa faceti surf 41 Poate medita oricine? 43 Elogiul non-actiunii 45 Paradoxul non-actiunii 48 Non-actiunea in actiune 49 Facand non-actiunea 52 Rabdarea 55 A lasa sa treaca 61 Non-judecarea 63 Increderea 66 Generozitatea 68 Trebuie sa fiti suficient de puternici pentru a fi slabi 71 Simplitatea voluntara 74 Concentrarea 77 Viziunea 80 Meditatia dezvolta complet fiinta umana 86 Practica, o Cale 92 Meditatia – A nu se confunda cu gandirea pozitiva 97 Introspectia 100 Partea a II-a: Esenta practicii 103 Practica meditatiei 105 Asezarea in postura 107 Demnitatea 108 Postura 110 Ce sa faceti cu palmele 113 Iesirea din meditatie 118 Cat timp sa practicati? 122 Nu exista calea dreapta 127 Meditatia „Care-este-calea-mea?” 131 Meditatia muntelui 134 Meditatia lacului 141 Meditatia in mers 145 Meditatia in picioare 148 Meditatia in pozitia culcat 150 Asezati-va corpul pe podea cel putin o data pe zi 156 A nu practica este de fapt o practica 158 Meditatia bunatatii iubitoare 160 Partea a III-a: In spiritul atentiei constiente 169 Stand in jurul focului 172 Armonia 174 Dimineata devreme 177 Contactul direct 183 Mai e ceva ce doriti sa-mi spuneti? 186 Autoritatea voastra personala 189 Oriunde vrei sa mergi, acolo esti deja 193 Urcarea la etaj 199 Curatarea aragazului in timp ce ascult Bobby McFerrin 202 Care este treaba mea pe aceasta planeta, treaba cu T mare? 204 Muntele analog 208 Interconectarea 211 Ahimsa – non-violenta 215 Karma 217 Integralitate si unitate 223 Individualitatesi similaritate 226 Ce e asta? 228 Selfing 230 Furia 235 Lectiile din mancarea pisicii 237 Parentajul ca practica 241 Parentajul – Partea a doua 251 Capcane de-a lungul caii 255 Este mindfulness ceva spiritual? 257 Despre autor 266