Cartea de față nu-ți cere schimbări radicale, ci te ajută să înțelegi cum funcționezi și ce ți se potrivește - iar din acel moment, restricțiile vor deveni inutile, pofta se va stinge, mintea se va așeza și corpul o va urma. Lasă-te ghidat de un campion internațional de fitness și fă primii pași către cea mai bună versiune a ta.
Recomandari
Fă primul pas către cea mai bună versiune a ta, citește cartea _dă-mi câteva ore, ca să-ţi dau ani înapoi_ și transformă „o să încerc” în „am reușit”!
Cum să slăbești cât vrei fără să te mai îngrași la loc? Ce exerciții fizice ți se potrivesc, indiferent că le faci la sală sau acasă? Și ce stil de viață îți asigură vitalitate și longevitate? Din această carte, vei afla:
Modalități de a contracara tentațiile alimentare și caloriile goale cum să-ți schimbi firesc și trainic obiceiurile nesănătoase ce fel de exerciții sportive ți se potrivesc, în funcție de vârstă și constituția fizică care sunt cele mai sănătoase combinații de alimente cum să ai grijă de somn, hidratare și respirație cât de mult contează percepția și mentalitatea pentru un stil de viață echilibrat.
Cartea de față nu-ți cere schimbări radicale, ci te ajută să înțelegi cum funcționezi și ce ți se potrivește - iar din acel moment, restricțiile vor deveni inutile, pofta se va stinge, mintea se va așeza și corpul o va urma.
„“ - Autorul
Lasă-te ghidat de un campion internațional de fitness și fă primii pași către cea mai bună versiune a ta. Sfaturile sale despre sport, nutriție și obiceiuri sănătoase îți vor da înapoi ani de energie, sănătate și sens.
”Pe răzvan l-am cunoscut întâmplător, intrând prima dată într-o nouă sală de sport. Căutam un instructor personal pentru antrenamentele de sport, la primele ore ale dimineții. Într-o bună zi, între serii de rdl și_ hip trust_, răzvan îmi spune: "știi că scriu o carte?". Surprinderea a fost evidentă. Am citit cartea încă din stadiul de proiect și am tot discutat în cadrul antrenamentelor. Este scrisă din pasiune și experiență, bazată pe studii științifice, cu o abordare holistică asupra sportului. Nu e o carte a extremelor, ci una a consecvenței, a alegerilor conștiente și a respectului față de corp. Este genul de carte pe care o recomanzi mai departe, cu informații științifice sintetizate într-un ghid ușor de înțeles și de aplicat. Când informația este clară și bine fundamentată, schimbarea vine firesc și e ușor de susținut.” – Dr. Elena martin, medic specializat în chirurgie plastică și estetică
„Dorința de a mă simți și de a arăta bine mi-au demonstrat, în timp, că reușita constă de fapt într-o calibrare fină între mai multe ingrediente: antrenamente, asocieri inteligente între alimente și porții. Ca orice lucru de succes, și arătatul bine, dar mai ales arătatul bine într-un corp sănătos, are o rețetă precisă. O să vă dau un exemplu: am învățat de la răzvan că anumite alimente consumate împreună se pot potența, la fel de bine cum, în combinația nepotrivită, ele se pot anula reciproc, indiferent cât de sănătoase și necesare sunt corpului nostru. În cartea pe care o citiți acum, răzvan ne oferă cele mai de preț secrete și asocieri alimentare menite să ne ajute să rămânem sănătoși, să slăbim și să ne menținem în formă. El ne dă toată informația iar puterea ne aparține nouă, pentru că noi, în deplină cunoștință de cauză, vom decide dacă vrem să ne hrănim corpul corect. Dar, credeți-mă, dacă îl veți urma măcar puțin, vă veți simți cel mai bine din viața voastră de până acum! Întâlnirea mea cu răzvan șindelaru este una dintre acele întâlniri speciale care mi-au echilibrat multe aspecte din relația pe care eu o aveam cu sportul și mâncarea. Vă recomand să-l citiți și să-l urmați! Nu veți regreta!“ – Denise rifai, jurnalistă și prezentatoare tv
”De-a lungul timpului, mi-am dat seama ca mâncarea e mult mai mult decât o experiență culinară, că educația în privința ingredientelor trebuie sa vină la pachet cu tehnica de gătire, iar combinațiile corecte să se încununeze cu gustul perfect. Mâncarea nu e doar hrană, ci e și un prilej de socializare, o amintire a unui gust de demult sau o experiență culinară și senzorială. E si motorul corpului nostru, o alegere zilnică conștientă și asumată. Cartea lui răzvan vine în ajutorul nostru, al tuturor, pentru a ne completa cunoștințele despre nutriție, ingrediente, mișcare, alegeri corecte, dar, mai mult decât atât, ne învață cum să trăim în echilibru cu noi înșine, dar și ce și cum să mâncăm acasă sau la restaurant, pentru a avea un corp sănătos și o viață echilibrată. Bucătăria nu e doar artă, ea poate fi și tratament, iar alegerile corecte, îmbinate cu bucuria gustului, condimentate cu mișcare, cu recunoștință, cu puțin unt (așa, ca de la mine), dar și cu mult umor, vă pot face viața mai bună și mai frumoasă!” - Florin dumitrescu, chef și jurat în show-uri culinare
”Cartea vorbește despre puterea obiceiurilor mici, despre consecvență și angajament. Răzvan șindelaru ne arată că sportul, alimentația și rutina nu sunt constrângeri, ci instrumente prin care ne putem construi o viață mai bună. Cu claritate și autenticitate, el ne ghidează spre un stil de viață echilibrat, în care grija față de corp devine o formă de respect față de sine. O lectură care motivează fără a impune și care inspiră prin simplitate.” – Alina epure, terapeut nutriționist, autoarea cărții _secretul longevității și vitalității
_Răzvan șindelaru, maestru al sportului și multiplu campion internațional la fitness și culturism, profesor de educație fizică și sport, are o experiență de peste 28 de ani în domeniul fitnessului, este formator de traineri și membru onorific al asociației internaționale de psihologie, nutriție, sport și fitness. _
_
Cuprins introducere. Dă‑mi câteva ore, ca să‑ți dau ani înapoi
Partea întâi. Revelația: conștientizarea dependențelor
Capitolul 1. Când viața îți dezvăluie calea de urmat echilibrul - linia subțire dintre alegeri și abis a doua viață
Capitolul 2. Plăcere vs. Fericire dopamina și serotonina: cele două fețe ale satisfacției capcana plăcerii: gustul care vine din gând un moment de cotitură stres și fericire
Capitolul 3. Obiceiuri, alegeri și identitate slujitorii nevăzuți obiceiurile - semințele destinului mai mult înseamnă mai puțin oboseala decizională și recompensa inteligentă
Capitolul 4. Dependența - ce goluri umplem? Înțelegerea dependenței închisoarea cu ușa deschisă producători, reclame, influenceri „colțul sănătos“. Cele mai adictive alimente cum te protejezi
Capitolul 5. Zahărul, dulcele care te minte omul spân al alimentației moderne am renunțat la zahăr. Și viața mea a început să aibă gust doar o linguriță. Echilibrul fragil al vieții prețul nevăzut al îndulcitorilor moderni dulcele ascuns din băuturile și alimentele „fără zahăr“ zâmbetul de pe ambalaj
Capitolul 6. Ieșirea din dependență cât durează să te eliberezi de o dependență? Și de unde începi? Efectul „fructului interzis“ și tentațiile alimentare zahărul, cocaina și vocea dulce a dependenței alcoolul - legal, social, dar letal consumul de alcool - între realitate, știință și demnitate dacă ar fi să‑mi aleg o dependență - aș alege cafeaua gustul. Alimente naturale vs. Procesate dependența de gusturile intense ce poți face ca să nu cazi în plasă? Angajamentul. Surse sănătoase de dopamină
Partea a doua. Pași către schimbare
Capitolul 1. Rutine noi - dincolo de dependență principii care întăresc voința pași pentru resetarea gustului - protocol de două săptămâni scapă de dependențele alimentare în cinci pași înapoi „acasă“
Capitolul 2. Nutriția, pe limba ta viața, energia și lumina iluzia culorii - realitatea pe care n‑o vedem percepția kilogramelor și lupta cu ele slăbitul sănătos nu are scurtături cum recunoști o „dietă‑păcăleală“? De la dietă la schimbarea stilului de viață
Capitolul 3. Ce mănânci sau cât mănânci? Regula 3‑5‑3 designerul interior și curcubeul din farfurie proteinele și nutriția proteinele și digestia: mai mult nu înseamnă mai bine alternează tipurile de carne grăsimile pentru gătit: adevăr, mituri și alegeri înțelepte punctul de fum, oxidarea și indexul de peroxidare grăsimi bune versus grăsimi rele mai multe despre untură și grăsimi grăsimea bună - omega‑3 și adevărul de dincolo de capsule adevărul din conservă. Cum să alegi peștele? Peștele și lipsa acestuia din alimentația curentă pâinea cea de toate zilele și glicemia de după condimentele - aliați mici cu putere mare usturoiul crud și efectele uimitoare ale alicinei broccoli, sulforafanul și lupta invizibilă ovăzul - ingredientul modest cu beneficii majore modele de dietă: între realitate, rezultate și marketing ordinea din farfurie face ordine în sânge fructele: fibre, apă și control. Fructele: fermentație, glicemie, îngrășare de ce ne balonăm de la unele fructe fructele și îngrășarea — dulce păcăleală orezul. Între tradiție, glicemie și respect adevărul despre ouă laptele — între biologie și ascultare autoexperiment: 11 trucuri pentru ameliorarea organismului
Capitolul 4. Alegeri mai bune eliminarea toxinelor din organism sucuri care sprijină viața — câteva rețete ești ceea ce mănânci. La propriu eticheta „bio“: ce fructe și legume cumpărăm? Suplimente pre‑antrenament rețete naturale de energizare înainte de antrenamente 20 de mituri despre nutriție, sport și slăbit compensează alegerile nesănătoase — 20 de ponturi
Capitolul 5. Tot ce voiai să știi despre calorii când porcul era mai gras și omul mai slab grăsimea îngrașă? Caloria care păcălește nu toate caloriile sunt „egale“ termogeneza indusă de alimente (tef) neat — termogeneza invizibilă care ne protejează de îngrășare genetica și epigenetica ne influențează metabolismul organismul nostru nu este un cont bancar de calorii
Partea a treia. Cum să reușești
Capitolul 1. Sănătatea și procesele biochimice ale organismului microbiomul intestinal — fabrica invizibilă care controlează caloriile imunitatea — scutul viu al organismului combinații alimentare deștepte hormonii și controlul greutății alimente antiinflamatorii cum să‑ți crești arderile interne fără să faci sală povestea vitaminelor 10 superalimente pentru vitalitate
Capitolul 2. Hidratare și somn, voință și autodisciplină apă pentru viață somnul — laboratorul invizibil al regenerării voința — un aliat de nădejde cum transformi ideile în realitate
Capitolul 3 — sedentar versus funcțional sedentarismul — când scânteia vieții devine jar stins paradoxul canapelei — de ce un corp atât de „inteligent“ se sabotează singur schimbări mici, rezultate remarcabile oboseala bună sportul nu e doar despre mușchi mișcarea îți taie din pofta de mâncare dacă fac sport, o să slăbesc? Forța — aspect si respect alergarea — o armă cu două tăișuri mobilitatea, prietenul uitat postura — expresia tăcută a conștienței respirația
Capitolul 4 ‑ schimbarea obiceiurilor postul: întoarcere, nu lipsă postul intermitent — o unealtă modernă, inspirată din vechime slăbitul inteligent: consecvența bate intensitatea șase pași către schimbare percepția creează realitatea
Capitolul 5. Longevitatea făurarii vieții longevitatea mentală — să rămâi tu însuți până la capăt la mulți ani cu sănătate — dar cum să o păstrezi? Prevenția este cheia o viață am! Pe ultima sută despre stres și alte bătălii nevăzute să respiri conștient. Să stai cu tine hrănește ce vrei să trăiască viața este ca un ou despărțirea de maestru epilog. O carte ca o îmbrățișare note
_ _
Recomandari
