Procesul revolutionar de eliberare a traumei, stresului si tensiunii din corp dezvaluie pasii simpli, dar profunzi de recuperare in urma traumei, propusi de TRE® (Trauma Releasing Exercises) – Exercitii de Eliberare a Traumei sau TRPTM (Trauma Release Process), exercitii care sunt accesibile oricui: activeaza in mod sigur si usor reflexul innascut de tremur care calmeaza in mod natural sistemul nervos si ne scoate din starile de lupta, fuga sau inghet.
Procesul revolutionar de eliberare a traumei, stresului si tensiunii din corp dezvaluie pasii simpli, dar profunzi de recuperare in urma traumei, propusi de TRE® (Trauma Releasing Exercises) – Exercitii de Eliberare a Traumei sau TRPTM (Trauma Release Process), exercitii care sunt accesibile oricui: activeaza in mod sigur si usor reflexul innascut de tremur care calmeaza in mod natural sistemul nervos si ne scoate din starile de lupta, fuga sau inghet. Cand acest mecanism de tremurat/scuturare/vibratie musculara este activat intr-un mediu sigur si controlat, corpul este incurajat sa revina la o stare de echilibru si homeostaza. Aceasta practica este recomandata pentru stresul usor, frica, anxietate, insomnie, durere, inflamatie si PTSD [tulburare de stres post-traumatic]. Odata invatata, seria TRE® poate fi practicata oricand si oriunde, dupa nevoile fiecaruia. Pentru cei cu probleme de sanatate si anxietate mai serioase, se recomanda colaborarea cu un Facilitator TRE® certificat (www.treromania.com). Asa cum este prezentat, pas cu pas, si in aceasta carte, majoritatea persoanelor care practica TRE® pentru mai mult de 6 luni confirma ca se simt mai prezente, centrate, relaxate, calme, pline de energie si mai putin reactive. Te invitam sa iti redescoperi si sa iti experimentezi corpul prin practica TRE®! Speram ca aceasta carte iti va oferi cateva perspective noi asupra magiei mecanismului de tremur neurogenic si te va ajuta sa intelegi mai bine capacitatea organismului de autoreglare si de a gestiona viata intr-un mod mai usor si mai bland. Asociatia TRE® Romania „Scopul acestei carti este de a oferi cititorului o practica zilnica, usor de urmat in mod regulat, pentru a reduce nivelul de stres si anxietate din corp, precum si pentru a elibera tiparele inconstiente de actiune si reactie induse de trauma […] Aceasta carte ofera o tehnica de autoingrijire ce ajuta cititorul in procesul de recapatare a echilibrului si armoniei la nivelul continuumului corp-minte. Aceasta tehnica vizeaza reconectarea creierului cu corpul prin intermediul dublei cai de comunicare a sistemului nervos. Tehnica a fost creata pentru a putea fi folosita de indivizi, familii, grupuri, organizatii si de catre alti oameni care traiesc si/sau lucreaza in medii stresante si care poate au trecut prin experiente traumatice de ordin fizic, psihologic sau emotional. Metoda explicata in aceasta carte acceseaza si trezeste o vibratie blanda la nivelul corpului prin simpla activare a sistemului nervos.” „Recuperarea in urma traumei presupune atentia simultana fata de corp, minte si spirit, in diferitele etape ale procesului de recuperare. Niciuna dintre aceste dimensiuni ale fiintei umane nu poate fi neglijata.” David Berceli CUPRINS Prefata 11 Multumiri 15 Cuvant-inainte 17 PARTEA I SA INŢELEGEM STRESUL, ANXIETATEA SI TRAUMA 01. Viata este traumatizanta 21 O cu totul alta abordare 22 Aliniaza-te cu ceea ce este 24 Cand viata da focul mai tare 25 Trauma este prin natura ei „individuala” 27 Un soc pentru sistem 28 Invatam sa „strangem din dinti” 29 Stresul si viata de familie 32 02. O perspectiva asupra uraganului Katrina 35 O condamnare pe viata? 37 Cand ajutorul din partea profesionistilor nu ne este la indemana 38 O fereastra se deschide 39 03. „Ajuta-ma sa ma vindec singur” 41 Indicii de la un popor stravechi 42 Un strigat de ajutor 43 Programati sa facem fata traumei 44 Dincolo de „a discuta despre pentru a trece peste” 45 04. Cand viata nu merge asa cum ar fi trebuit 47 In launtrul mintii noastre 48 Cum proceseaza creierul trauma 49 Traumele ne pot distruge sanatatea 50 Cum se face ca bolile rezulta din traume 52 05. Cum poate sa ramana blocat „butonul de pornire instantanee” 55 Un sistem de protectie care s-a defectat 56 Blocati in trecut 57 A reinvia trecutul 58 06. Dincolo de canapeaua terapeutului 61 Intelepciunea corpului 62 E nevoie de mai mult decat de o forma clasica de consiliere 64 Cand corpul intra in scena 65 Ajungand la muschi 66 07. Cum proceseaza corpul trauma 69 A tremura de frica 70 Tremuratul este benefic 71 Daca tremuri, ai pierdut controlul? 72 A tine totul in launtru 74 Testarea teoriei 76 Complet incordati 78 08. Ce este instinctul visceral 81 Cand obiectivitatea este afectata 82 Cei trei muschetari 83 09. Coplesiti de trauma 87 Efecte ravasitoare 89 Consecinte profunde 90 Trauma indirecta, vicarianta 91 Uzura 92 10. Am luat-o razna? 95 O experienta personala 95 Inapoi acasa, intors de pe front 96 Semne ale comportamentului provocat de trauma 97 A rupe tacerea 98 Miscarea feminista ne-a deschis ochii 100 11. Lucrul cu tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) 101 Stres coplesitor 101 „Corpul meu goneste cu 1 000 de rotatii pe minut” 102 Senzatia de opiu 104 Lovitura in doi pasi 105 De ce uneori inghetam 107 Identificarea tulburarii de stres posttraumatic (PTSD) 108 12. „Noua nu ni se intampla astfel de lucruri” 111 Prezumtii false 112 Copiii traumatizati devin adulti traumatizati 114 Rascumpararea generatiilor neglijate 116 Un grup special de oameni 117 Un pret pe care ni-l putem permite 118 13. Trauma la locul de munca 121 Increderea este esentiala 121 Programati sa nu avem incredere 122 Semne ale traumei la locul de munca 125 Repararea relatiilor deteriorate 126 Stimularea longevitatii corporatiilor 127 14. A vindeca dezbinarea si separarea 131 Reconectarea partilor alienate 131 „Ii uram pe toti atat de mult, incat frizam paranoia” 132 Cum invatam sa facem distinctia, sa gandim discriminatoriu, sa discernem 133 Folosirea stereotipurilor este un mecanism de aparare 134 15. „Dumnezeu nu mai exista pentru mine” 137 O experienta nimicitoare 138 O trezire spirituala 138 Sinele nostru spiritual 140 Solitudinea – o cheie pentru reinventarea de sine 142 Sa ii iertam vietii „greselile” 144 Iertarea nu vine usor 146 „Eram mai inspaimantat si mai furios decat familia mea” 149 A-ti asuma responsabilitatea pentru propria stare generala de bine 150 16. Vremurile dificile ne pot face mai puternici 153 A intelege sensul perioadelor traumatice 154 Maica Tereza face lumina 155 Trauma ca profesor 157 Incredere in bunatatea vietii 158 Doar inainte 159 17. Un soldat arata calea 161 „Pana si moartea era mai buna decat aceasta amorteala interioara” 161 „Inca sunt viu!” 162 Somnambuli prin viata 164 18. Corpul si momentul prezent 167 Tremurul si trecutul corpului 167 Spiritualitate prin mijlocirea corpului 168 Tremurul si corpul 169 Tremurul si constiinta 172 Tremurul si fizica 173 PARTEA A II-A PROCESUL DE ELIBERARE A TRAUMEI (TRP)TM 19. Procesul de Eliberare a Traumei (TRP)TM 179 Cat de des? 182 Tensiunea fiecaruia este unica 183 Cateva cuvinte de avertizare 184 20. Exercitiile 187 Exercitiul 1 188 Exercitiul 2 / Variantele A si B 191 Exercitiul 2 / Varianta A 191 Exercitiul 2 / Varianta B 193 Exercitiul 3 / Variantele A si B 195 Exercitiul 3 / Varianta A 195 Exercitiul 3 / Varianta B 197 Exercitiul 4 199 Exercitiul 5 202 Exercitiul 6 207 Exercitiul 7 208 Anexa 1. Personalul care lucreaza in contexte traumatizante 213 Anexa 2. Labirintul negocierii si medierii 217 Anexa 3. O abordare vibrationala 221 Nota editorului 223
