Cu totii avem intr-o oarecare masura probleme cu mentinerea atentiei, un nivel mai mare sau mai scazut de toleranta la stres si intampinam uneori greutati in initierea sarcinilor. Se poate sa nu ne descurcam prea bine in ceea ce priveste controlul impulsurilor sau sa avem dificultati in planificarea activitatilor. Ne putem confrunta cu tendinta de a amana sau poate trecem de la o activitate la alta, fara sa le finalizam. Iata o carte cu sfaturi practice si fundamentate despre cum poti gestiona un stil de viata incarcat ca cel din ziua de azi. Cartea subliniaza importanta intelegerii propriilor dificultati si a dezvoltarii unor strategii realiste, construite treptat si bazate pe sprijinul social (familie, parteneri, prieteni), in locul criticilor constante si al scuzelor. Daca iti doresti sa abordezi imbunatatirea functiilor executive, psihologii si alti cercetatori au dezvoltat strategii pentru a putea face singur acest lucru in cele trei domenii-cheie ale vietii: la locul de munca, acasa si in relatii. Mai intai, iti identifici punctele forte, pentru a le putea folosi, astfel incat sa simti ca ai mai mult control asupra vietii tale; dupa aceea, inveti sa-ti gestionezi punctele slabe, diminuandu-le impactul negativ, pentru a putea indrepta aspectele care conteaza cel mai mult. Pe langa explicarea functiilor executive ale creierului si a modului in care acestea ne coordoneaza activitatea, in aceasta carte vei gasi chestionare, solutii si strategii solide pentru modificarea mediului fizic sau social, modalitati de modificare a sarcinilor, indicii pentru realizarea planului de actiune, exemple din viata reala, precum si recomandari pe care le poti aplica de acum, indiferent de varsta pe care o ai, pentru a-ti pastra o buna functionare cognitiva in anii care urmeaza. * „Dawson si Guare, maestri in subiectul functiilor executive [ale creierului], ofera un ghid accesibil, practic si extrem de valoros. Aceasta carte poate fi numita deja o lectura de referinta.” – Edward Hallowell, MD, coautor al cartii Delivered from Distraction „Aceasta lucrare abordeaza exact acele dificultati pe care le intampin atunci cand simt ca am mintea imprastiata, ca sunt dezorganizata si nu imi pot indeplini obiectivele. M-a ajutat sa-mi evaluez punctele slabe si mi-a oferit sugestii clare si simple pentru a putea sa depasesc unele dintre provocarile prin care am trecut de-a lungul vietii. Stilul accesibil, antrenant si personal in care e scrisa m-a captivat si m-a facut sa o citesc cu atentie.” – Sue V., Rochester, New York „Aceasta nu este doar o carte buna, ci una extraordinara! Continand din abundenta recomandari utile si bazandu-se pe stiinta si practica, prezinta o multitudine de metode prin care orice adult isi poate depasi problemele legate de gestionarea timpului, de organizare, de autocontrol si alte abilitati asemanatoare.” – Russell A. Barkley, PhD, ABPP (American Board of Professional Psychology – Colegiul American de Psihologie Aplicata), ABCN (American Board of Clinical Neuropsychology – Colegiul American de Neuropsihologie Clinica), autor Taking Charge of Adult ADHD „Fiind o persoana care se confrunta in mod constant cu probleme de gestionare a timpului si de organizare, am fost extrem de incantata sa descopar aceasta carte. Mi s-a parut o carte utila si antrenanta pentru ca analizeaza pas cu pas atat probleme tipice, cat si povesti din viata reala. Fisele de lucru interactive au fost cu adevarat edificatoare.” – Cheryl T., Parsippany, New Jersey „Uau, ma bucur ca aceasta carte a devenit o resursa de instrumente pentru mine! Autorii dezvaluie cu pricepere un plan de a te folosi de punctele tale forte, de a-ti gestiona punctele slabe si de a-ti imbunatati aspectele care conteaza cel mai mult. Imi va fi de ajutor in lucrul cu clienti care, vrand sa faca mari schimbari de cariera, pot fi indrumati sa sparga aceste miscari ample in obiective mai mici si usor de indeplinit. Planul de actiune prezentat in carte e in sine un instrument ce iti poate schimba viata.” – DeAnne Pearson, MEd (Master of Education), ACC (Associate Certified Coach), coach de cariera si detinatoarea afacerii Deliberate Careers, LLC „Dawson, EdD, si Guare, PhD, amandoi autori cu doctorate, le ofera adultilor de toate varstele sfaturi practice si fundamentate despre cum se poate gestiona un stil de viata incarcat precum cel din ziua de azi. Fiecare capitol combina in mod ireprosabil informatii de baza cu sfaturi utile si cu instrumente care pot fi puse in practica imediat.” – Joel T. Nigg, PhD, profesor universitar si director al Diviziei de Psihologie si Program ADHD si al Departamentului de Psihiatrie in cadrul Oregon Health and Science University „Aceasta este o carte magnifica de dezvoltare personala – una dintre cele mai bune pe care le stiu – care ii ajuta pe oameni sa isi dezvolte functiile executive. Capitolele ofera solutii si strategii solide, precum si o multime de exemple din viata reala. Autorii demonstreaza ca au o impresionanta intelegere a actualei stiinte a creierului, pe care au prezentat-o intr-un limbaj expresiv si usor de inteles.” – Mary V. Solanto, PhD, Departamentul de Psihiatrie, New York University School of Medicine * „Secolul al XXI-lea ne solicita functiile executive ale creierului la un nivel nemaiintalnit pana acum: complexitatea pe care ni se cere sa o procesam, lucrurile pe care trebuie sa le tinem minte, toate sarcinile si obligatiile pe care le avem depasesc capacitatea lobilor frontali de a gestiona lucrurile firesc. Pentru a reusi sa facem fata fiecarei zile, glumim si ne spunem ca putem sa indeplinim sarcini multiple, dar cercetarile arata ca de fapt creierul nostru nu poate sa indeplineasca mai multe sarcini in acelasi timp, iar incercarile noastre in acest sens nu fac altceva decat sa ne scada nivelul de eficienta, crescand predispozitia de a face greseli si omisiuni. Intelegerea functiilor executive, cunoasterea modului in care le putem folosi si imbunatati reprezinta cheia supravietuirii in contextul vietii de azi, poate chiar si cheia capacitatii de a prospera in acest context.”„Atingerea unui obiectiv nu este definita de indeplinirea cu succes a acestuia o singura data. Succesul ar trebui sa fie definit de abilitatea de a-ti demonstra nivelul de performanta in mod constant.” Peg Dawson,Richard Guare Cuprins NOTA AUTORILOR 11 PARTEA IINTELEGEREA FUNCTIILOR EXECUTIVE ALE CREIERULUI CAPITOLUL 1Esti inteligent, stresat si dezorganizat? 15 CAPITOLUL 2Profilul functiilor tale executive 26 CAPITOLUL 3Gestionarea functiilor executive prin modificarea mediului 56 CAPITOLUL 4Cum sa-ti imbunatatesti functiile executive 72 PARTEA A II-AINTELEGEREA IMPACTULUI FUNCTIILOR EXECUTIVE IN VIATA TA DE ZI CU ZI CAPITOLUL 5Functiile executive la locul de munca 97 CAPITOLUL 6Functiile executive in mediul de acasa 126 CAPITOLUL 7Functiile executive si relatiile 145 PARTEA A III-ASTRATEGII PENTRU FIECARE FUNCTIE EXECUTIVA CAPITOLUL 8Controlarea impulsurilor 175 CAPITOLUL 9Tinerea evidentei tuturor lucrurilor 190 CAPITOLUL 10Pastrarea calmului 206 CAPITOLUL 11Evitarea procrastinarii (amanarea indeplinirii de sarcini) 225 CAPITOLUL 12Pastrarea concentrarii 240 CAPITOLUL 13Definirea unei cai de urmat 258 CAPITOLUL 14Eliminarea dezordinii 278 CAPITOLUL 15Urmarea unui program stabilit 291 CAPITOLUL 16Schimbarea macazului 304 CAPITOLUL 17Invatarea din experienta 317 CAPITOLUL 18Ajungerea la linia de sosire 333 CAPITOLUL 19Adaptarea in situatii nefavorabile 357 PARTEA A IV-APRIVIND SPRE VIITOR CAPITOLUL 20Cum sa imbatranesti fara sa-ti pierzi agilitatea 379 RESURSE 392 REFERINTE 397
