Ghidul adolescentelor pentru supravietuirea in liceu, prietenii si mediul online - Descopera secretele care te ajuta sa-ti faci

Daca esti adolescenta, sa ai prietene apropiate si o viata sociala distractiva sunt factori decisivi pentru fericirea ta. Cand relatiile tale sunt solide, te simti bine. Cand nu sunt, poate fi dificil sa fii atenta la altceva. Adultii s-ar putea sa isi doreasca sa te ajute, dar probabil ca o sa-ti vina sa le zici: „Habar n-ai despre ce vorbesti”. Aici intervine Ghidul adolescentelor pentru supravietuirea in liceu, prietenii si mediul online , ce iti ofera sfaturi de nelipsit si recomandari din partea fetelor mai mari, care au trecut prin ce treci tu acum si au reusit sa mearga mai departe. Plin de povesti din viata reala, cuvinte intelepte si teste distractive, acesta este ghidul pe care e bine sa-l ai la indemana ca sa reusesti sa-ti faci prieteni grozavi in timp ce ramai fidela propriei persoane. Cu fiecare sfat pe care il vei urma, iti vei construi o senzatie de incredere pura si iti vei crea abilitatile de care ai nevoie ca sa ai viata sociala pe care o meriti. Asadar, daca esti pregatita sa atragi, sa creezi si sa sustii relatii pozitive, care te vor face sa zambesti, Ghidul adolescentelor pentru supravietuirea in liceu, prietenii si mediul online este pentru tine! * „Imi amintesc cat de greu mi-a fost in adolescenta si cred ca bullyingul, presiunea celor din jur si asteptarile lor nu au facut decat sa creasca de-a lungul anilor. Ghidul adolescentelor pentru supravietuirea in liceu, prietenii si mediul online scris de Lucie Hemment ofera exercitii utile pentru ca adolescentele sa isi dezvolte constiinta de sine si abilitati concrete ce le vor ajuta sa isi imbunatateasca stima de sine si sa reduca haosul si drama cu care se confrunta deseori. Este o carte incantatoare care are ca scop sa le ajute pe adolescente sa se gandeasca si sa se indrepte spre persoana care isi doresc cu adevarat sa fie.” Sheri Van Dijk, MSW, RSW, psihoterapeut, speaker international si autoarea mai multor carti, inclusiv S urviving the Emotional Roller Coaster , Relationships Skills 101 for Teens si Don’t Let Your Emotions Run Your Life for Teens „Aceasta carte profunda le va inspira pe adolescente sa devina cea mai buna versiune a lor, sinele lor cel mai autentic si sa navigheze in retelele de socializare si in conversatiile prin mesaje. Un ghid intelept pentru orice adolescenta.” Lara Honos-Webb, PhD, autoarea cartilor The ADHD Workbook for Teens, The Gift of ADHD, The Gift of ADHD Activity Book si multe altele (www.addisagift.com). „ Ghidul adolescentelor pentru supravietuirea in liceu, prietenii si mediul online este plin de abilitati puternice care te vor ajuta sa creezi si sa dezvolti relatii sanatoase si conexiuni pozitive. Te ajuta sa identifici si sa lucrezi cu abilitatile pe care le ai deja si sa descoperi si sa incerci altele noi de-a lungul calatoriei tale de autodescoperire, pe masura ce iti dai seama cine esti si unde te integrezi. Cea mai buna parte a cartii este ca aduce intelepciunea si experienta adolescentelor exprimata cu propriile cuvinte – adolescente care chiar «inteleg» si pot sa te ajute sa navighezi pe terenul exploziv al relatiilor sociale si sa iti duci capacitatea de a te conecta la «urmatorul nivel»!” Dzung Vo, MD, autorul cartii The Mindful Teen „In Ghidul adolescentelor pentru supravietuirea in liceu, prietenii si mediul online , Lucie Hemmen foloseste un format realist si captivant pentru a-si ajuta cititorii sa gestioneze probleme adolescentine critice, de la stresul provocat de retelele de socializare la comunicarea cu o prietena, la stima de sine si la abilitatile concrete de luare a deciziilor. Adolescentele se vor bucura de sfaturile fetelor mai mari, de chestionare si de exercitiile de constientizare de sine concepute pe subiectele cu care se confrunta in viata de zi cu zi, in timp ce adultii care le supravegheaza vor gasi alinare in intelepciunea si ghidarea sociala oferite pentru a le mentine pe fete pe drumul spre alegeri sociale sigure.” Lisa M. Schab, LCSW, psihoterapeut si autoarea cartilor The Self-Esteem Workbook for Teens , The Anxiety Workbook for Teens si Beyond the Blues „Hemmen isi ghideaza cititorii prin fiecare provocare importanta cu care se confrunta adolescentele. Ea ofera sfaturi excelente si instrumente care le vor ajuta sa navigheze cu succes in acei ani critici. Cititoarele nu numai ca vor supravietui, ci vor si inflori!” Michelle Skeen, PsyD, psiholog, autoarea cartii Iubeste-ma, nu ma parasi si gazda programului radio Relationships 2.0 with Dr. Michelle Skeen de pe KCAA 1050-AM „ Ghidul adolescentelor pentru supravietuirea in liceu, prietenii si mediul online detecteaza nuantele dificile si emotionale ale unei fete in crestere. Sfaturile si instrumentele pe care le sugereaza Hemmen sunt foarte serioase, intelepte si sincere. Abia astept sa impartasesc aceasta resursa cu adolescentii, parintii si educatorii.” Julia V. Taylor, MA, autoarea cartilor The Body Image Workbook for Teens, Salvaging Sisterhood si Perfectly You ; si coautoare la G.I.R.L.S. (Girls in Real Life Situations) si The Bullying Workbook for Teens „Cartea lui Lucie Hemmen ofera 10 sfaturi fantastice care o vor ajuta pe oricare adolescenta sa prospere in viata ei. Chestionarele din fiecare capitol sunt distractive si se concentreaza atat asupra punctelor forte, cat si a zonele in care mai trebuie sa lucrezi. Aceasta carte ofera o ghidare nepretuita a felului in care sa navighezi prin lumea captivanta si dificila a retelelor de socializare.” Jennifer Shannon, MFT, director clinic la Center for Cognitive-Behavioral Therapy din Santa Rosa si autoarea cartii The Shyness and Social Anxiety Workbook for Teens „Hemmen le ofera fetelor o resursa nepretuita, un ghid care le ajuta sa gestioneze situatii interpersonale dificile in timp ce le sprijina sa isi imbunatateasca stima de sine. Hemmen ia pozitia de mentor si terapeut vorbindu-le cititoarelor pe intelesul lor, ceea ce este foarte important. Acestea se vor conecta cu povestile fetelor de varsta lor si vor invata din sfaturile si instrumentele pe care Hemmen le tese in interiorul capitolelor. Recomand cartea tuturor celor care lucreaza cu adolescentii si cu parintii lor. O carte ce nu trebuie sa lipseasca din biblioteca.” Emily Roberts, MA, LPC, psihoterapeut si autoarea cartii Express Yourself „In sfarsit, ghidul adolescentelor pe care multe dintre femeile pe care le cunosc si-ar fi dorit sa il aiba, dar pe care pot sa il ofere acum fiicelor, pacientelor, elevelor si prietenelor.” Christopher Willard, PsyD, autorul cartilor Child’s Mind si Mindfulness for Teen Anxiety, Cambridge Health Alliance/Harvard Medical School Cuprins Multumiri 15 Introducere Bun-venit in Ghidul adolescentelor pentru supravietuirea in liceu, prietenii si mediul online! 17 Sfatul nr. 1 Sa stii ce aduci la petrecere 21 Cunoaste-o pe Carrie, 19 ani 24 Gaseste o solutie 26 Elibereaza-te 27 E randul tau: Ganduri si sentimente despre tine insati 29 Scapa de negativitate 29 Incearca asta: Inlocuieste energia negativa cu energie pozitiva 29 Creeaza pozitivitate 32 E randul tau: Un impuls pozitiv 33 Cu ce contribui 33 Conecteaza-te cu ceea ce iti place la tine 34 E randul tau: Aminteste-ti de sinele tau mai tanar 35 Incearca asta: Aduna cinci lucruri bune 35 E randul tau: Reflecteaza asupra a cinci lucruri bune 36 Sa te afli intr-o companie placuta – cu tine insati! 37 Test distractiv: Descopera care este floarea puterii tale 37 Sfatul nr. 2 Iesi din zona de confort 43 Cunoaste-o pe Bella, 19 ani 45 Gaseste o solutie 48 Infrunta-ti frica 48 Imprieteneste-te cu disconfortul 49 Experimente 51 E randul tau: Planificarea experimentelor tale 51 Frica si creierul tau 52 Zona periculoasa 53 Cum sa iti opresti alarma fricii 53 Invata sa fii indrazneata 55 Test distractiv: Esti o persoana care se extinde, una care se mentine sau una care se retrage? 56 Sfatul nr. 3 Extinde-ti contactele 59 Cunoaste-o pe Lindsay, 18 ani 60 Gaseste o solutie 62 E randul tau: Tema pentru pasi mici 63 Sfaturi ca sa te extinzi din punct de vedere social 64 Cum sa incepi 67 E randul tau: Reflecteaza la extinderile tale 69 Extinderi globale: cum sa abordezi pe toata lumea 70 Contacte care merita facute 70 E randul tau: Extinderi globale 72 Cum sa faci progrese 73 Test distractiv: Ce animal de companie esti? 73 Sfatul nr. 4 Ingrijeste-ti conexiunile 77 Cunoaste-o pe Skye, 19 ani 78 Gaseste o solutie 80 Cum poti sa folosesti aceste strategii 81 Strategia 1: Incepe cu oamenii de langa tine 81 Incearca asta: Identifica-ti sfera sociala 81 E randul tau: Ce teluri poti sa-ti propui pentru tine? 82 Strategia 2: Comunica si reia legatura 83 Incearca asta: Activeaza reconectarea 84 Mai multe sfaturi pentru ingrijirea conexiunilor 85 Fii la curent cu viata prietenilor tai 85 E randul tau: Pune-te la curent despre cum te-ai pus la curent cu ceilalti 86 Asculta cu inima: cum sa fii un bun ascultator 87 E randul tau: Bunii ascultatori 88 Destinde atmosfera 89 E randul tau: Destinde-te 90 Lasa-i pe oameni sa se apropie de tine: Ce e potrivit sa impartasesti si ce nu 91 E randul tau: Cum sa impartasesti corespunzator 94 Incearca asta: Impartasire corespunzatoare sau destainuire exagerata 94 E randul tau: Stilul tau de impartasire 96 Pasul urmator: Sa te feresti de amenintari 96 Test distractiv: Intr-o vizita la gradina zoologica, ce animal esti? 96 Sfatul nr. 5 Elimina obiceiurile sociale negative 101 Obiceiuri sociale negative comune 102 Cunoaste-o pe Miranda, 19 ani 103 Gaseste o solutie 104 Elimina prejudecatile si presupunerile 105 Incearca asta: Cum sa iti descoperi prejudecatile si presupunerile 105 E randul tau: Cultivarea unui obicei social pozitiv 107 Fii cu picioarele pe pamant 108 Inimi si minti deschise 108 Progres, nu perfectiune 109 Sa elimini barfa 110 Cunoaste-o pe Megan, 16 ani 110 Gaseste o solutie 112 E randul tau: Obiceiul tau de a barfi 113 Sfaturi de top pentru controlul barfei 114 Arata calea 115 E randul tau: Fa parte din solutie 116 Mai departe 116 Test distractiv: Identifica-ti sistemul de sustinere interioara 117 Sfatul nr. 6 Comunica in timpul conflictelor 121 Cunoaste-o pe Taylor, 18 ani 122 Gaseste o solutie 123 Comunicarea in trei pasi 124 Pasul 1: Descrie problema 125 E randul tau: Identifica ce se intampla 125 Pasul 2: Impartaseste-ti sentimentele 125 E randul tau: Recunoaste-ti sentimentele 126 Incearca asta: Cum sa iti identifici sentimentele 126 Pasul 3: Cere ce anume iti doresti sa se intample 127 E randul tau: Identifica ce anume ti-ar fi placut sa se intample 128 Cand sa folosesti comunicarea in trei pasi 128 Timp de vorbit 130 Importanta de a-ti cere scuze 131 Cum sa-ti ceri scuze in doi pasi 132 Concentreaza-te asupra ta 133 Vrei sa fii fericita sau vrei sa ai dreptate? 134 Cum sa iti ceri scuze in mod competent 134 Cuvinte prin care sa iti exprimi scuzele 135 Un cuvant pentru cei care isi cer scuze exagerat de mult 136 Lectii valoroase 136 Continua sa iti dezvolti abilitatile de comunicare 137 Test distractiv: Testeaza-ti Factorul X 137 Sfatul nr. 7 Comunica pentru a te apropia 143 Cunoaste-o pe Cate, 19 ani 145 Gaseste o solutie 147 Comunicarea pe timp de criza si noncriza 148 Autodezvaluirea 148 Fa diferenta: Potential risc sau nu? 149 Impartasirea crizelor 152 Dezvaluiri noncritice 153 Sfaturi pentru autodezvaluire 153 E randul tau: Exersarea autodezvaluirii 156 Bravo tie! 157 Test distractiv: Gaseste-ti locul in natura 157 Sfatul nr. 8 Fii cea mai buna versiune a ta pe retelele de socializare si in mesaje 163 Cum sa fii cea mai buna versiune tehnologica a ta 165 Opreste-te din postat 168 FOMO: Teama de a nu fi lasata pe dinafara 170 Incearca asta: Ia-ti o vacanta 171 Si apoi incearca asta: Personalizeaza-ti recomandarile 173 E randul tau: Creeaza-ti propriile recomandari 174 Mai multe despre a fi sinele tau tehnologic cel mai bun 174 Pune restrictie pe degetele mari 175 Regula „niciodata – in schimb” 177 E randul tau: Mai multe sfaturi 178 Gandeste-te bine 178 Test distractiv: Verifica-ti statusul de pe retelele de socializare 178 Sfatul nr. 9 Traieste mai mult si gandeste mai putin 183 Cunoaste-o pe Gemma, 18 ani 186 Gaseste o solutie 188 Dreseaza-ti catelusul 188 Fii tu insati mai des 190 Cum sa identifici triggerele care te fac sa gandesti in exces 191 Dezactiveaza triggerele 192 Interpreteaza realitatea cu Chloe 193 E randul tau: Identificarea si dezactivarea triggerelor tale 193 Redirectionarea catelusului 196 Specialitatea „vorbitului-inapoi” 196 „Vindecatorul aici-si-acum” 198 Implica-ti simturile si odihneste-ti mintea 200 E randul tau: Creeaza-ti propriul meniu de optiuni 201 Fii creativa: Modalitati de a-ti vindeca ganditul in exces 201 Progresul catelusului 202 Test distractiv: Abilitatea sociala misterioasa 203 Sfatul nr. 10 Exerseaza mentinerea echilibrului 207 Cunoaste-o pe Grace, 19 ani 209 Gaseste o solutie 211 Feedback vs confruntare 212 Claritate pentru echilibru 213 Obligatii si oportunitati 213 Echilibrarea celor doua activitati 214 E randul tau: Analizeaza lucrurile pe care „trebuie” si cele pe care „ai oportunitatea” sa le faci 214 Pietrele de baza ale echilibrului 215 Echilibrarea inimii 215 Echilibrarea mintii 216 Echilibrarea sanatatii 217 Echilibrarea vietii scolare 218 Echilibrarea relatiilor 220 Inclina balanta 221