Sanatatea oaselor si articulatiilor - Dr. Jocelyn Wittstein | Editura Trei

UN PROGRAM HOLIST PENTRU SĂNĂTATEA OASELOR ȘI ARTICULAȚIILOR: 

50 de rețete și 50 de exerciții pe care le poți face acasă.

Acest ghid cuprinzător oferă strategii bazate pe dovezi

științifice pentru a începe, chiar de azi, să-ți

îmbunătățești sănătatea musculaturii și scheletului. Află de

ce nutrienți are nevoie organismul tău, ce ingrediente

antiinflamatoare e bine să  incluzi în alimentație și ce

exerciții pot contribui la îmbunătățirea mobilității,

echilibrului și sănătății oaselor.

ÎN CARTE VEI GĂSI:

- rețete gustoase, pentru toți (de la omnivori la vegani), concepute

pentru a combate inflamația și a crește densitatea osoasă; 

- exerciții fizice pentru a reduce riscul de accidentări sau

căderi, dar și durerile osoase. 

- întrebări și răspunsuri referitoare la analgezice, suplimente

alimentare și examene medicale utile.

JOCELYN WITTSTEIN, dr. în științe medicale, este chirurg ortoped

și profesoară de chirurgie ortopedică la Facultatea de Medicină a

Universității Duke. 

SYDNEY NITZKORSKI, master în chirurgie, este dieteticiana

Departamentului de Sport de la Marist College din statul New York.

”În 2019 mi-am făcut un test pentru densitatea osoasă care arăta

 îmbunătățiri majore față de un rezultat mai vechi, din 2008.

Tehniciana medicală mi-a zis: Bănuiesc că nu mai văzuse până

atunci vreun alt pacient trimis de Sydney Nitzkorski. Mi-aș dori că

toți să aibă în viața lor pe cineva la fel de dedicat și de

inteligent ca Nitzkorski. Dacă vrei să profiți de cartea asta, fă

măcar jumătate din lucrurile recomandate aici – vei putea, astfel,

să lupți contra durerilor vârstei și să te bucuri de

înțelepciunea din acest volum.” - GERALDINE LAYBOURNE, fostă

președintă a grupului tv Disney-ABC

CUPRINS

Notă către cititori

Introducere

PARTEA ÎNTÂI. SĂ ÎNCEPEM

1 Noțiuni de bază despre oase și articulații

PARTEA A DOUA. HRĂNEȘTE‑TE CORECT

2 Noul tău stil culinar antiinflamator 

3 Alimente care întăresc oasele

4 Rolul altor micronutrienți și alimente 

5 Rețete

PARTEA A TREIA. FĂ MIȘCARE

6 Cum să devii mai activ 

7 Mobilitate mai bună: exerciții pentru trunchi și echilibru 

8 Exerciții de forță pentru creșterea densității osoase 

9 Seturi de exerciții pentru alinarea durerilor articulare

Epilog. Fă progrese 

Mulțumiri

Bibliografie