Cum sa dormi inteligent - Shawn Stevenson | Editura Herald

Shawn Stevenson pune somnul in lumina reflectoarelor publicand o carte care te invata, cu zambetul pe buze, cum sa iti creezi o rutina de dormit care sa produca un efect pozitiv maxim in viata ta, pe toate planurile: de la "perioada de aur” din zi in care somnul este cel mai hranitor pentru corpul uman la efectul tehnologiei si al luminii de ecran asupra creierului, de la importanta luminii solare si a conectarii cu natura la practici meditative care usureaza intrarea in faza de somn si organizarea constienta a spatiului de dormit. Cu un trecut de sportiv si trecand el insusi prin experienta unei recuperari fantastice in urma unui accident pe pista de alergare, Stevenson prezinta lumii intregi tehnicile si pasii prin care el si-a imbunatatit calitatea vietii, dar si rezultatele cercetarilor care stau in spatele acestor solutii. *** "Un somn bun sporeste incredibil de mult rezultatele pe care le obtineti din alimentatie si din miscare. Aceasta este esenta cartii de fata! In aceste pagini veti descoperi strategiile dovedite clinic care au ajutat nenumarati oameni sa faca primii pasi spre obtinerea celui mai sanatos program de odihna cu putinta. Veti afla motivul precis pentru care somnul este atat de pretios pentru transformarea corpului si a starii voastre de sanatate si chiar a nivelurilor de implinire si de succes in viata. Calitatea somnului si calitatea vietii merg mana-n mana. Sa invatati sa dormiti inteligent va fi unul dintre cele mai importante lucruri pe care le veti face vreodata in incercarea de a duce o viata extraordinara, la carma careia sa fiti voi insiva. Eu va doresc sa aveti cat mai multe nopti dormite si cat mai multe zile sanatoase si implinite!” "In timpul somnului, corpul nostru secreta hormoni de crestere, astfel incat sa isi poata intretine si repara masa musculara si, in acelasi timp, sa diminueze grasimea din zona abdomenului. Somnul contribuie la fixarea amintirilor si modifica efectiv structura celulara a creierului nostru prin intermediul unui «dus» de lichid cefalorahidian care inlatura moleculele nefolositoare associate degenerescentei neuronale.” "Privarea de somn e «calea regala catre obezitate». Intelegand ca privarea de somn scade sensibilitatea la insulina, tulbura ciclurile hormonale si reduce activitatea cerebrala […] este timpul sa lasati scuzele deoparte si sa ii oferiti corpului vostru somnul necesar pentru ca, in cele din urma, sa poata slabi, iar voi sa obtineti corpul si sanatatea pe care cu adevarat le meritati.” "Pentru a dobandi corpul pe care ni-l dorim, trebuie sa ne reconectam la natura. Genele se asteapta efectiv ca noi sa mancam anumite lucruri. De indata ce ne reprogramam sistemul cu ajutorul alimentelor adevarate si al exercitiilor fizice, nu exista propriu-zis nicio limita pentru cat de minunate pot deveni lucrurile pentru noi.” Shawn Stevenson *  "Cartea lui Shawn Stevenson este primul titlu pe care il recomand liderilor care vor sa obtina cu adevarat performanta. Cei mai multi oameni vor sa isi maximizeze resursele de timp, desi adevaratul secret din spatele productivitatii este maximizarea energiei, iar acest lucru incepe prin a va asigura ca aveti parte de un somn bun. Cartea aceasta va adoarme… spus in cel mai pozitiv sens posibil.” Kevin Kruse, prezent in Topul New York Times al celor mai bine vanduti autori pentru titlul We: how to increase performance and increase profits through full engagement "Unul dintre elemente care lipsesc din discursul actual despre sanatate se refera la importanta somnului. In cartea Cum sa dormi inteligent veti descoperi cum ne impacteaza somnul mintea, corpul si nivelul de performanta in general, dar si solutii practice care sa ne ajute sa dormim cu adevarat bine.” Jonathan Bailor, prezent in Topul New York Times al celor mai bine vanduti autori pentru titlul The Calorie Myth "Daca nu dormiti bine, nu veti avea parte nici de o stare generala de sanatate. Shawn Stevenson ne ajuta sa scoatem la lumina starea de criza in care ne arunca obisnuintele de dormit ale lumii moderne, facand asta cu multa claritate si propunand solutii concrete care va pot ajuta incepand din aceasta seara. E o lectura obligatorie!” Dr. Pedram Shojai, regizor de filme premiat, fondatorul well.org si autor al cartii The Urban Monk "Nu conteaza ce mananci daca nu dormi cum trebuie. Shawn Stevenson atrage atentia asupra insomniei si asupra tulburarilor de somn care ii ucid pe multi dintre noi. Aceasta carte este o introducere perfecta in domeniul instrumentelor si strategiilor care v-ar putea corecta proastele obisnuinte de dormit.” Alexandra Jamieson, autoare de bestseller si unul dintre cele doua personaje principale din filmul Super Size Me "Cu totii am citit carti despre cat de important este sa mananci sanatos si sa faci sport, dar si somnul este o component esentiala pentru un stil sanatos de viata, componenta pe care multi oameni o trec cu vederea. Cum sa dormi intelligent contine toate detaliile de care ar avea nevoie orice om obisnuit pentru a deveni un «visator profesionist» si pentru a-si imbunatati si mai mult standardul de calitate a vietii.” Drew Manning, prezenta in Topul New York Times al celor mai bine vanduti autori pentru pentru titlul Fit2Fat2Fit "Somnul a fost inca din timpul facultatii ceva ce treceam cu vederea. Zi de zi, mai bine de zece ani, am sacrificat ore de odihna ca sa reusesc sa fac mai multa treaba. Acum, fiind intr-o faza de optimizare atat din motive personale, cat si de business, gratie acestei carti am realizat ca odihna corespunzatoare ma poate duce la urmatorul nivel. Sunt fericita sa am in maini ghidul pentru un somn bun.” Pat Flynn, autoare de bestseller si fondatoare a smartpassiveincome.com CUPRINS Prefata 7 Prefata autorului 11 Unde setam stacheta 12 A doua sansa 15 Depasirea obstacolelor 15 Imbinarea tuturor elementelor 18 Inceputul unei povesti deosebite 19 Introducere 23 Amintiti-va ca nu sunteti singuri 24 Gene ostile 25 La ce sa va asteptati 28 Capitolul 1 Cat de valoros e somnul 31 Nu pot sa cred ce am facut azi-noapte 32 Faceti un test 33 Cu creierul la recuperare 34 Nu va lasati pe tanjeala in privinta somnului 36 Strategii 37 Capitolul 2 Bucurati-va de cat mai mult soare in timpul zilei 39 Actul I 41 Melatonina cea discreta 42 Cortizolul, ratusca cea urata 43 Strategii 46 Capitolul 3 Evitati orice tip de ecran inainte de culcare 51 De ce ne este atat de greu? 53 Un gen aparte de euforie 54 Trezeste-ma inainte sa pleci 55 Cum sa redevenim stapanii propriului creier 55 Strategii 57 Capitolul 4 Decofeinizati-va! 61 Semi-viata 62 O scamatorie de zile mari 63 Draga cofeina, hai sa ne mai vedem si cu alti oameni... 64 Strategii 68 Capitolul 5 Racoriti-va! 71 Termostatul nostru intern 73 Strategii 74 Capitolul 6 Mergeti la somn la momentul potrivit 77 Al doilea val 78 Schimbul de noapte la cimitir 79 Trebuie gasita o alta cale 81 E adevarat ca putem recupera in weekend lipsa somnului? 82 Strategii 83 Capitolul 7 Curatati-va stomacul si purificati-va somnul 89 Stomacul e la carma creierului (Dar cine conduce stomacul?) 90 Schimbati reteta de... somn 92 Consumati mai multi nutrienti "de somn bun” 93 Mineralul minune 97 Stimulati absorbtia de magneziu intr-un mod inteligent 98 Strategii 100 Capitolul 8 Creati-va un sanctuar pentru dormit 103 Respirati din nou 105 Gradina Raiului 106 Strategii 107 Capitolul 9 Consumati orgasmul cu incredere 109 Oxitocina 109 Serotonina 110 Norepinefrina 110 Vasopresina 111 Prolactina 111 Se poate si invers 112 Practicati somnul protejat 112 Strategii 113 Capitolul 10 Trageti jaluzelele 115 Partea intunecata a luminii 115 Sursa de lumina 118 Strategii 120 Capitolul 11 Antrenati-va muschii intr-un mod inteligent 123 Noaptea nu e un moment bun pemtru exercitii fizice 124 Asta-seara suntem tineri. Maine, cine stie? 126 E nebunie curata! 128 Calitatea, nu cantitatea 129 Dormiti, faceti exercitii, mancati – repetati! 131 Somnul si performanta sportiva 132 Strategii 133 Capitolul 12 Eliminati-va "amicii” din dormitor 137 Reteta sigura pentru cancer 139 Ursuletii de plus electronici 142 Strategii 143 Capitolul 13 Dati papucii kilogramelor in plus si nu le mai cautati 147 Mancati tarziu si pastrati-va supli 148 La urma urmei, ce mai sunt si hormonii astia? 149 Noaptea cea lunga 150 Ce e adevarat si relevant de stiut 151 Secretul micronutrientilor 155 Vinovatie si obezitate 156 Strategii 159 Capitolul 14 Lasati-o mai usor cu bautura! 163 O iesire cu fetele in oras 165 Am nevoie la baie 166 Oboseala e "vodka” zilei de azi 167 Strategii 170 Capitolul 15 Ramaneti pe pozitii 173 Invatati sa aveti grija de spatele vostru 175 Cum sa dormi ca un prunc 176 De partea invingatorilor 177 Saltele... pline de intrebari 178 Cosmetizarea minciunii 179 Cu cine impartiti patul: cu sufletul vostru pereche sau cu un dusman? 182 Strategii 184 Capitolul 16 Calmati-va freamatul interior 185 Antrenati-va creierul 185 Performanta 186 Sanatatea 188 Somnul 188 Sunteti pe val! 189 Respirati ca sa castigati! 190 Respirati ca bebelusii 191 Cu ce va umpleti mintea? 195 Momentul cheie 196 Strategii 197 Capitolul 17 Folositi suplimentele potrivite 203 Greseala cu melatonina 206 Strategii 207 Capitolul 18 Treziti-va devreme 209 Beneficiile de membru in clubul matinalilor 211 Nu sunteti o persoana matinala? 212 Strategii 214 Capitolul 19 Folositi strategii de lucru corporal care chiar functioneaza 217 Istoria masajului 218 Ce gen de masaj preferi? 219 Rostogoliti-va 222 Strategii 223 Capitolul 20 Potriviti hainele cu ocazia 227 "Strangularea” de la miezul noptii 228 La cumparaturi cu ochii larg inchisi 231 Uniforma aniversara 232 Strategii 233 Capitolul 21 Reveniti cu picioarele pe pamant 235 O natiune inflamata 236 Cum ramane cu somnul? 239 Strategii 240 Cum sa va transformati radical obisnuintele de somn in 14 zile 243 Planul de atac 245 Preliminariile transformarii radicale a obisnuintelor de dormit 246 ZIUA 1 251 Jurnal ZIUA 2 252 Chestionar | Obiective | Jurnal ZIUA 3 256 Chestionar | Obiective | Jurnal ZIUA 4 259 Chestionar, Obiective, Jurnal ZIUA 5 262 Chestionar | Obiective | Jurnal ZIUA 6 265 Chestionar | Obiective | Jurnal ZIUA 7 268 Chestionar | Obiective | Jurnal ZIUA 8 271 Chestionar | Obiective | Jurnal ZIUA 9 274 Chestionar | Obiective | Jurnal ZIUA 10 277 Chestionar | Obiective | Jurnal ZIUA 11 280 Chestionar | Obi