Aceasta carte este un compendiu de exercitii de vindecare si transformare pentru supravietuitorii unei traume, dar si pentru cei care vor sa ii ajute pe acestia sau pur si simplu vor sa inteleaga acest fenomen. Pe baze neurostiintifice si psihoterapeutice, folosind strategii de preluare treptata a controlului asupra mintii, corpului si a vietii, in ultima instanta, acest jurnal de lucru urmeaza tema fiecareia dintre cele 8 Strategii de vindecare ale traumei , pe care le cunoastem din cartea cu acelasi nume de Babette Rothschild. Cele doua carti se completeaza reciproc, fara a fi totusi necesar sa le cititi pe amandoua: decideti daca vreti doar sa practicati in vederea vindecarii sau sa va largiti orizontul de cunostinte in acest domeniu. Cum nu exista o metoda unica pentru vindecarea traumei, prezentul jurnal de lucru ii va ajuta pe cititori sa identifice, sa evalueze si sa celebreze resursele pe care le au deja in interior si sa adauge mai multe resurse la kitul lor de instrumente. In plus fata de alte abordari, autoarele considera ca vindecarea de traume nu ar trebui sa fie traumatizanta, motiv pentru care nu veti gasi in acest jurnal de lucru niciun exercitiu care sa va activeze emotional prin revizitarea traumelor. * E important de retinut, totodata, ca nu e niciodata o idee buna sa incercati sa va amintiti in totalitate sau pe bucati o trauma pe care ati uitat-o sau in timpul producerii careia n-ati fost constienti. Incercarea de a scoate la iveala o amintire uitata sau presupusa duce adesea la agravarea simptomelor, creeaza amintiri false si contribuie la o confuzie generala cu privire la ceea ce s-a petrecut sau nu s-a petrecut. In astfel de situatii e mai bine sa va concentrati pe imbunatatirea calitatii actuale a vietii voastre, lucru ce include preluarea controlului asupra simptomelor, in loc de a incerca sa cercetati un trecut uitat ori necunoscut.” CUPRINS STRATEGIA 1: STABILITI-VA PARCURSUL PRIN MINDFULNESS Mai intai, verificati-va starea Markerii somatici Barometrul constient Barometrul vostru constient Stabiliti-va parcursul Plimbatul constient Prezenta aici si acum, folosind gustul Prezenta aici si acum, folosind mirosul Prezenta aici si acum, folosind vazul Prezenta aici si acum, folosind sunetul Prezenta aici si acum, folosind simtul tactil STRATEGIA 2: SA INCEPEM CU EPILOGUL Resurse actuale Identificati-va curcubeiele si luati-le cu voi Linia timpului Epilogul vostru Am supravietuit! Celebrati-va si onorati-va supravietuirea STRATEGIA 3: REAMINTIREA NU ESTE OBLIGATORIE Care etapa e cea mai utila pentru voi in acest moment? Tipuri de trauma Pro si contra Lista de dorinte privind siguranta si stabilitatea Rutine si ritualuri Pauze de stabilizare Amintirea locului de siguranta Ce inseamna pentru voi sa va simtiti in siguranta si stabili? Dati-va intalnire cu linistea Cresterea concentrarii si atentiei Alegerea scaunului potrivit Gasirea stabilitatii prin echilibru Tipare creative linistitoare Observarea respiratiei regulate Folosirea respiratiei pentru a va stabiliza STRATEGIA 4: OPRITI FLASHBACKURILE Intern si extern Dialogul cu voi insiva: asta a fost o amintire Mantra: asta a fost o amintire Investiti cu putere anumite obiecte Alte ancore pentru prezent Fisa cu adevaruri despre prezent Kitul pentru asigurarea prezentei aici si acum Granite protectoare Desenati-va granita protectoare Triggeri de flashbackuri si resurse Sesizarea tiparelor Alcatuirea unui plan Preluati controlul asupra flashbackului STRATEGIA 5: IMPACATI IERTAREA DE SINE CU RUSINEA SECTIUNEA A – IERTATI-VA LIMITARILE Reactii ale sistemului nervos autonom Limitari ce tin de raspunsul la trauma Limitari suplimentare „Ar fi trebuit sa…”, „as vrea sa fi…”, „as fi putut sa…” Resurse de tip „voi face…” si „pot sa…” Mantra de iertare a limitarilor Scrisoare de iertare a limitarilor SECTIUNEA B – IMPARTASITI-VA RUSINEA Care este rostul rusinii? De unde stiti cand simtiti rusine? Eliberati-va de rusine Trimiteti rusinea inapoi unde-i e locul Impartasi-va rusinea pentru a va conecta sau reconecta cu ceilalti Responsabilizati-va si tratati-va cu compasiune STRATEGIA 6: PASI MICI PENTRU PROGRESE MARI Reducerea la pasi mai mici Obiective ale refacerii Impartirea unui obiectiv in pasi Pasi gestionabili Mergeti incet Pasi alternativi Pasi cu sustinere Pledati pentru ritmul vostru STRATEGIA 7: PUNETI-VA CORPUL IN MISCARE Gasiti-va activitatea Pasi mici si alternative Miscare in natura Incercati-le Gasiti-va un tovaras pentru miscare Instituiti o „contabilitate” Faceti din miscare un obicei Obisnuinte de miscare prin care faceti economie de timp Postura Conectarea cu forta voastra Cresterea tonusului muscular Exercitii de echilibru STRATEGIA 8: SA FACEM LIMONADA Ce lucruri pretuiesc eu acum? Duceti binele mai departe Cum sa ajutati Kintsugi Pregatiti sau nu? Cu pasi mici spre limonada Evaluati-va capacitatile de angajament actuale O incercare de proba
