Tu sau cineva apropiat tie va confruntati cu efectele continue ale unei traume? Daca ai trait un eveniment traumatizant sau suferi de tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), este posibil sa crezi ca vei fi afectat pentru totdeauna, ca anxietatea, indoiala de sine, depresia si teama nu vor disparea niciodata.
Tu sau cineva apropiat tie va confruntati cu efectele continue ale unei traume? Daca ai trait un eveniment traumatizant sau suferi de tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), este posibil sa crezi ca vei fi afectat pentru totdeauna, ca anxietatea, indoiala de sine, depresia si teama nu vor disparea niciodata. Dar adevarul e ca este perfect posibil sa iti reprogramezi creierul, astfel incat sa te poti elibera de trecut, sa iti gasesti alinarea si sa traiesti cu incredere in viitor. Acest ghid de lucru iti arata cum. In aceasta carte vei descoperi un program complet, care te ajuta sa te conectezi cu tine insuti, sa iti intelegi convingerile, sentimentele si senzatiile corporale legate de trauma ta si sa te vindeci. Vei invata sa treci peste traumele trecute sau actuale folosind tehnici de reglare a emotiilor si de impamantare, si sa identifici factorii declansatori specifici, convingerile de sine limitative si simptomele care stau intre tine si o liniste sufleteasca de durata. Vei descoperi, de asemenea, cum sa cultivi compasiunea fata de tine insuti atunci cand te simti blocat. In cele din urma, vei gasi foarte multe sfaturi, instrumente, liste de verificare si fise de lucru, fiind astfel ghidat pas cu pas pe masura ce procesezi, te vindeci si te indrepti catre o viata eliberata de efectele traumei. Desensibilizarea si reprocesarea prin miscari oculare (EMDR) este o terapie care s-a dovedit a fi eficienta si cu actiune rapida. Spre deosebire de alte abordari pentru tratarea traumelor, EMDR nu se adreseaza doar simptomelor, ci te ajuta sa identifici si sa rezolvi cauzele subiacente, astfel incat sa poti procesa in siguranta amintirile traumatice. Folosind tehnicile EMDR din aceasta carte – cum ar fi „Imbratisarea Fluturelui” si alte variatii ale stimularii bilaterale – iti vei putea antrena creierul sa se reconfigureze si sa revina la functionarea normala, in ciuda experientelor negative din trecut. Daca te simti pregatit sa iti abordezi trauma cu incredere, acest ghid de lucru te va conduce cu blandete pe calea vindecarii. * „De-a lungul ultimelor cateva decenii, cercetatorii au ajuns sa inteleaga ca trauma (un eveniment sau o experienta care modifica in sens negativ felul cum ne percepem pe noi insine, pe ceilalti si lumea din jurul nostru) necesita un alt tip de tratament decat terapia conversationala sau alte forme traditionale de psihoterapie. Terapia EMDR nu necesita discutarea in detaliu a experientelor dificile. Ea nu se concentreaza exclusiv asupra emotiilor, gandurilor sau comportamentelor, ci mai degraba asista creierul sa se angajeze in vindecarea naturala. Mare parte din terapia conversationala necesita ca partea frontala a creierului, regiunea «luminii verzi», sa fie angajata si conectata. Totusi, asa cum am invatat in primul capitol, cand trauma este activata, regiunea frontala a creierului e deconectata (offline) si functionam pe baza unei reactii de «lumina rosie» – fuga, lupta sau incremenire. De aceea deseori e dificil sa folosim ratiunea si sa luam decizii chibzuite in privinta traumei, deoarece pentru aceasta capacitatea de a folosi logica si rationamentul ar trebui sa fie intacta.” Megan Salar „Munca revolutionara si eficienta a lui Megan Salar in ceea ce priveste terapia prin desensibilizarea si reprocesarea miscarilor oculare (EMDR) este adusa la viata in acest ghid extraordinar. Revarsandu-si din plin experienta de ani buni in domeniu si remarcabila sa perspectiva castigata prin munca asupra traumei si recuperarii, Salar le ofera cititorilor povesti care le atenueaza starea de izolare, in timp ce descrie modalitati puternice pentru gestionarea factorilor declansatori, indeplinindu-si promisiunea de a le oferi viata inapoi! Un salt inainte extrem de puternic pentru victimele traumelor.” Bridget Cook-Burch , autoarea bestsellerurilor New York Times si Wall Street Journal The Witness Wore Red , cofondatoare a www.sheroesunited.org si CEO la www.yourinspiredstory.com „Cald, prietenos si minutios. Folosind acest ghid, te simti ca si cum ai avea propriul mentor personal, grijuliu, care te ghideaza in calatoria ta de la victima la invingator. Il recomand cu caldura tuturor celor care doresc sa obtina mai mult in viata lor. Este un ghid de autoajutor excelent si atat de incurajator. Cat mi-as fi dorit sa fi fost disponibil pentru mine si pentru clientii mei inainte de a ma pensiona.” Gail B. Anderson , MCoun , BIS, Universitatea Brigham Young, director al Direction Inc, consilier, formator si consultant, trainer de EMDR, NLP si autohipnoza „Ghidul practic EMDR pentru trauma si PTSD este inovator, autentic si relevant. Megan Salar va serveste drept calauza pe masura ce parcurgeti propria calatorie pe calea catre gasirea pacii fata de trecut si a sperantei pentru viitor. Vocea lui Megan este plina de curaj, hotarare si tarie de caracter, in timp ce introduce fiecare capitol cu povestile inspiratoare ale eroilor ei din viata reala care s-au vindecat prin terapia EMDR. Aceasta carte mi-a redat increderea in resursele care exista pentru supravietuitori si este un cadou pentru cei care nu sunt pregatiti sau capabili sa abordeze terapia traditionala.” Alexis Amrein, manager de caz in domeniul sanatatii mintale, angajata la CBRS (Citizens Broadband Radio Service) si avocat al copiilor „Megan Salar este geniala, petrecand ani de zile pentru a-si adapta abordarea tratamentului psihoterapeutic astfel incat sa-i serveasca mai bine pe cei care sufera de tulburarea de stres posttraumatic (PTSD). Ea a facut pionierat din pasiunea ei pentru terapia EMDR, din creativitatea si darurile sale, pe care le ofera toate in acest ghid. Abordarea ei este incredibil de usor de pus in practica, descriind procesul pas cu pas, pentru a face tratamentul traumei mai accesibil celor care au nevoie de el.” Stephanie Shirley, LCSW (Licensed Clinical Social Worker), proprietar si director clinic al Align Counseling, PLLC (Professional Limited Liability Company); profesor de yoga certificat, cu 400 de ore la activ „Megan Salar pune la dispozitia cititorilor un ghid minunat de bine scris, accesibil si extrem de usor de pus in practica, si va deveni cu siguranta o resursa indispensabila pentru supravietuitorii traumelor. Este primul ghid de acest gen care demistifica abilitatile EMDR, aducandu-le cititorilor modalitati fundamentale pentru recuperarea dupa trauma care au fost rareori impartasite in afara cabinetului de terapie. Bazandu-se pe vasta sa experienta ca expert EMDR, Salar ii ajuta pe cititori sa inteleaga mai bine, sa se confrunte cu blandete si sa se recupereze cu incredere dupa efectele traumei.” Jennifer Sweeton , PsyD, MS, MA, psiholog clinician, dezvoltator al Neural Desensitization and Integration Training (NDIT) si autor a patru carti despre psihoterapie si neurostiinte, printre care si Trusa de interventii pentru tratarea traumei Cuprins PREFATA 11 INTRODUCERE 15 Suntem impreuna in aceasta calatorie 16 Deosebirea dintre trauma si PTSD 18 Supravietuirea si aspiratia de a te simti pe de-a-ntregul viu 19 Cum functioneaza EMDR in lucrul cu PTSD si cu trauma 21 Lucruri de retinut 23 CAPITOLUL 1 Pregateste-te pentru calatoria ta de vindecare 25 Neintelegeri privind trauma si PTSD 27 Cum reactioneaza creierul la trauma 30 Simturile si declansatorii/triggerele experientei traumatice 32 Simptomele voastre fizice 35 Elibereaza-te de povara autoinvinovatirii 38 Reconecteaza-te cu tine insuti 41 Urmareste-ti propriul scop 43 Puterea imaginatiei 44 Imbratisarea Fluturelui 46 Locul Calm 47 Identificarea promisiunilor de schimbare 53 Calatoria eroului 54 CAPITOLUL 2 Invata care sunt instrumentele tale esentiale 57 De ce terapia EMDR este eficienta in tratarea traumei si a PTSD-ului 57 Puterea de a vindeca gandurile intruzive 60 Tehnici de stimulare bilaterala 63 Identificarea sinelui ideal 65 Identificarea factorilor declansatori/triggere 71 Fa cunostinta cu echipa de restaurare 77 CAPITOLUL 3 Castiga resurse pentru a-ti infrunta durerea 87 Gaseste incredere si conexiune in tine insuti 90 Construirea autocompasiunii 91 Cronologia rezilientei voastre 95 Creeaza un container 97 Exercitiul Containerului 98 CAPITOLUL 4 Exploreaza-ti experientele traumatice din trecut si credintele de baza 105 Intelegerea experientelor din trecut 107 Chestionarul experientelor adverse din copilarie 109 Impactul traumei si PTSD-ului asupra relatiilor 114 Credinte de baza 116 Credinte de baza negative 117 Credinte de baza pozitive 122 Invata sa te accepti 125 Distantarea de amintirile traumatice 127 Alege-ti un videoclip 128 CAPITOLUL 5 Recupereaza-ti trecutul, prezentul si viitorul 131 A invata sa-ti accepti trecutul 134 Actualizeaza-ti sinele din trecut 134 Imbratiseaza-ti prezentul 140 Construirea autoacceptarii 140 Trei afirmari ale rezilientei 142 Infrunta viitorul cu putere si sprijin 143 Apeleaza la echipa ta de restaurare pentru a primi credinte noi 145 CAPITOLUL 6 Creeaza noi abilitati de a gestiona factorii declansatori 155 Cand trauma iese din nou la suprafata 157 Depasirea strategiilor de adaptare (coping) 157 Inlocuirea strategiilor de adaptare din trecut cu aptitudini noi 162 Curajul de a spune cine esti 165 Vindecare prin creativitate 167 Acceptarea creativitatii 168 Angajeaza conexiunea creier–corp pentru a simti mai mult calm 169 Indeparteaza-te de factorii declansatori 170 Intelegerea factorilor declansatori personali 174 Incetinirea imediata a reactiilor la declansatori 179 Folositi-va fortele 183 CAPITOLUL 7 Vindecare in momentul prezent 193 Identifica partile tale interioare 196 Cunoaste-ti lumea interioara 197 Recunoaste diversitatea din tine 205 Ingrijeste-ti aspectele ranite 206 Eliberarea partilor ranite 208 Drumul pe care mergi 215 CAPITOLUL 8 Deblocheaza-ti viitorul 221 Identificarea scopului 222 Redefinirea trecutului 223 Ce devii 227 Intampina viitorul cu curaj 227 Imbratiseaza-ti adevarata identitate si rezilienta 232 MULTUMIRI 235 BIBLIOGRAFIE 238
