Daca ai considerat vreodata ca esti „prea mult” sau ca mintea ta functioneaza diferit de a celor din jurul tau, de fapt, s-ar putea sa nu ai o problema, ci doar un creier diferit, neurodivergent. Tracy Otsuka nu a scris un manual sau un tratat medical despre ADHD, ci o carte sincera, empatica, incurajatoare despre cum sa-ti intelegi si sa-ti apreciezi unicitatea, cum sa transformi haosul, hiperfocusul si gandirea atipica in superputeri feminine, pentru a intelege, accepta si iubi un creier care functioneaza diferit. Autoarea prezinta programul in sase pasi, care a fost urmat de sute de femei cu ADHD pentru a-si construi o viata plina de insemnatate; iti arata cum sa planifici invers, impartind procesul in pasi individuali; te invata sa transformi autocritica in acceptare si incredere, haosul in claritate si nevoia de control in creativitate, dar si sa-ti valorifici punctele forte. Vei intelege simptomele ADHD-ului la femei, multe dintre aceste simptome fiind adesea ignorate si vei citi o analiza sincera a modului in care functioneaza un creier atipic, cu toate provocarile intalnite. ADHD-ul este asociat cu diferite tulburari si probleme, dintre care unele iti pot face viata dificila. Dezvoltarea si folosirea strategiilor care se bazeaza pe punctele forte conferite de ADHD pot ameliora sau chiar elimina aceste provocari. Insa mai important este sa observi care dintre calitatile tale sunt superputeri. Ca femeie cu ADHD, valorificarea talentelor iti poate transforma diagnosticul din ceva de temut in cel mai bun lucru care ti s-a intamplat vreodata. Cuprins CUVANT-INAINTE de Dr. Edward M. Hallowell 11 INTRODUCERECum am devenit Zana cea Buna a femeilor cu ADHD 17 PARTEA IINTELEGE-TE SI INTELEGE-TI CREIERUL CU ADHD CAPITOLUL 1Ce este de fapt ADHD-ul 31Totul despre ADHD 33Trei tipuri de ADHD 41 CAPITOLUL 2De ce femeile se lupta sa fie diagnosticate si ce trebuie facut in aceasta privinta 49De ce ADHD-ul la femei este adesea trecutcu vederea sau diagnosticat gresit 51Cum sa fii diagnosticata corect 59 CAPITOLUL 3De ce femeile cu ADHD infrunta mai multe obstacole 69Rolurile de gen si ADHD-ul 72Normele de gen si ADHD-ul 75Stima de sine scazuta si autovatamare sporita 76Hormonii feminini si ADHD-ul 77 CAPITOLUL 4Transformarea caracteristicilor ADHD-ului in superputeri 85Putem fi mai creative si mai bune la rezolvarea problemelor 87Cand ne intereseaza ceva, putem indeplini sarcinile mairapid si mai eficient 88Putem fi mai determinate 89Ne putem asuma mai multe riscuri incariera si in viata, in general 91Putem fi nonconformiste 93Facem adesea lucruri marete si dificile 95De multe ori suntem mai empatice 96Tindem sa fim sensibile la echitate 98Putem fi mai intuitive 99 CAPITOLUL 5Cum sa te cunosti si sa-ti descoperi pasiunile si scopul in viata 1011. Afla care iti sunt valorile 1032. Cunoaste-ti trasaturile pozitive de caracter 1063. Clarifica-ti talentele si abilitatile 1074. Gaseste-ti pasiunile 1085. Alege-ti un scop 1096. Gaseste suprapunerea dintre valorile, calitatile, abilitatile, pasiunile si scopurile tale 110 PARTEA A II-ADEZVOLTAREA CREIERULUI TAU CU ADHD PRIN SOLUTII altFEL CAPITOLUL 6Emotiile intense, traumele si gestionarea acestora 115Rolul traumei in ADHD 119Strategii pentru gestionarea dereglarii emotionale si a traumei 129 CAPITOLUL 7Moduri pentru a opri gandirea excesiva, coplesirea si indoiala privind propria persoana 145Cum sa opresti gandirea excesiva 147Combaterea marelui C(oplesitor) 152Cum sa opresti procrastinarea si sa duci lucrurile la bun sfarsit 155Gestionarea sindromului impostorului 164 CAPITOLUL 8Strategii adaptate ADHD-ului pentru a-ti gestiona mai bine relatiile 169Relatiile romantice si ADHD-ul 171Prieteniile si ADHD-ul 180 CAPITOLUL 9Strategii adaptate ADHD-ului pentru a-ti gestiona mai bine timpul si planificarea 191De ce avem mai multe probleme cu timpul 192Strategii pentru o mai buna gestionare a timpului 194Strategii pentru o mai buna planificare 199 CAPITOLUL 10Strategii adaptate ADHD-ului pentru a-ti gestiona mai bine banii 205Strategii pentru a-ti gestiona mai bine banii 212 CAPITOLUL 11Cum pot exercitiile fizice sa trateze ADHD-ul 221Cum pot exercitiile fizice sa ne reorganizeze creierul cu ADHD 224Cea mai buna perioada a zilei pentru a fi activa 229Cele mai bune tipuri de miscare pentru gestionarea ADHD-ului 231 CAPITOLUL 12Cum poti sa tii sub control simptomele ADHD-ului prin alimentatie 233Felul in care ADHD-ul ne afecteaza comportamentul asociat mancarii 234Cum sa imbunatatim functionarea creierului cu ADHD prin alimentatie 236 CAPITOLUL 13Cum sa depasesti problemele cu somnul asociate ADHD-ului 247De ce avem mai multe probleme cu somnul 249Cum afecteaza problemele cu somnul creierul cu ADHD 252Opt strategii noi pentru somn pe care le pot folosi femeile cu ADHD 254 CAPITOLUL 14Gestionarea diferentelor de invatare 263Cele mai des intalnite diferente de invatare asociate ADHD-ului 264Cum sa fii diagnosticata cu o diferenta de invatare 273 EPILOGUrmatorii pasi: de ce si cum sa lucrezi cu un specialist in ADHD 277 MULTUMIRI 283 RESURSE PENTRU CEI CU ADHD 287 RESURSE SUPLIMENTARE 291 GLOSAR 297
