Modelul Sistemelor Familiale Interne (IFS – Internal Family Systems) afirma ca noi, oamenii, nu suntem personalitati singulare, ci purtam in noi o „familie” de parti interioare, unele dintre ele ranite, dar pe care le putem vindeca. Ghidul de lucru interior oferit de dr. Richard C. Schwartz este conceput ca un instrument interactiv de autocunoastere si vindecare, adresat celor care doresc sa lucreze cu propriile parti interioare – chiar si fara a avea o experienta anterioara in psihoterapie. Aici vei gasi o introducere clara in IFS, exercitii ghidate pas cu pas, intrebari de reflectie, coduri QR care trimit la meditatii audio ghidate (in limba engleza), in lectura dr. Schwartz, diagrame si spatii pentru luat notite, precum si exemple concrete. Practicile IFS pe care le vei invata in acest ghid de lucru interior te pot ajuta: • sa iti pastrezi calmul atunci cand partile tale sunt activate;• sa dobandesti claritate in ceea ce priveste scopul vietii tale;• sa ramai cu inima deschisa;• sa fii mai vulnerabil;• sa dobandesti mai multa incredere de Sine;• sa iti infrunti curajos fricile;• sa te simti mai integrat la nivel de corp, minte si suflet;• sa invingi anxietatea;• sa iti vindeci rani si traume din trecut;• sa ai mai multa compasiune fata de tine si fata de ceilalti. Fiecare parte din tine merita sa fie auzita. Si niciuna nu trebuie sa fie alungata. Nu exista parti rele. * „Acest ghid de lucru interior revelator si transformator ofera pasi practici pentru explorarea numeroaselor stari psihice care alcatuiesc peisajul nostru interior.” ‒ Daniel J. Siegel, MD „Poate ti s-a intamplat sa ai o dilema in care o parte a ta spunea «Fa cutare lucru», iar alta parte a ta spunea «Nici sa nu indraznesti!». Sau poate te trezesti ca faci sau spui un lucru care stii ca va inrautati o situatie, dar nu te poti abtine. De ce o faci? Acele ganduri sau impulsuri nu sunt intamplatoare. Daca te-ai concentra pe impuls – ai pune intrebari despre el –, ai afla ca el este mult mai mult de atat. Este, de fapt, o parte interioara care incearca, pur si simplu, sa ocroteasca o alta parte sau alte parti ale tale.” Richard C. Schwartz, PhD Cuprins Introducere in IFS (Internal Family Systems) 11 Stabilirea intentiei 20 Autoevaluare IFS 22 O meditatie introductiva 26 Partea I Afla mai multe despre Sinele tau si despre partile tale O invitatie de a merge inspre interior 34Descoperirea Sinelui tau 36Diferenta dintre Sine si parti 40O parte: meditatie 43Intra in contact cu emotiile tale 46Descoperire, concentrare si detaliere 50Ce simti fata de… 53Imprietenirea si frica 56Poteca: o meditatie 59O parte a mea simte... 63Vorbitul in numele partii, nu „prin” ea: partea 1 66Vorbitul in numele partii, nu „prin” ea: partea 2 69Scenarii din viata reala 71Cartografierea partilor tale 75O verificare zilnica, de un minut 78 Partea a II-a Aprecierea managerilor tai suprasolicitati Autoevaluare privind managerii tai interiori 84Toate partile sunt binevenite: o meditatie 87Cine-i seful: o explorare a partilor-manager 89Intentia conteaza 92Consolidarea relatiei: o meditatie 94Imprietenirea cu un manager 97Intervievarea unei parti 101De ce ti-e frica? 105Un pic de apreciere pentru manageri 107Manifestarea in corp: o meditatie 109Descopera unde in corp stau managerii 113Vizitarea unui critic interior:o meditatie 115 Partea a III-a Imprietenirea cu pompierii activati Evaluarea pompierilor tai interiori 122Pompierii salveaza situatia 125Toate partile sunt binevenite, dar nu si toate comportamentele 129Descopera unde in corp stau pompierii 131Meditatie pentru a lucra cu pompierul 133Imprietenirea cu un pompier 136Ce protejeaza? 139Pompierii isi fac aparitia in forta 141Partile distractive 143Un pic de apreciere fata de pompieri 146Simulare de incendiu: o meditatie 150In garda: reactia la partile-pompierale altor oameni 154 Partea a IV-a Acceptarea exilatilor tai impovarati Inventarul exilatilor 163Inima: o meditatie 166Descopera unde in corp stau exilatii 170Povestea vietii tale 172Poveri personale 176Poveri culturale si mostenite 179Mosteniri de familie 182Despovararea 183Continerea disconfortului 185Autoportret 189Meditatie pentru exilati 191Fii tu parintele de care partile tale au nevoie 194O calatorie cu un exilat interior 197 Partea a V-a Accesarea potentialului tau nelimitat prin conducerea venita din Sine Evaluarea conducerii venite din Sine 204Curajul: o meditatie 207Procesul de a deveni un lider condus de propriul Sine 210Inventar de final de zi 212Pornind spre lumea exterioara 214O lista cu melodii pentru partile tale 216Accesarea energiei Sinelui 218Lista de bifat privind ingrijirea de Sine 220Iubirea de Sine 223O poza face cat o mie de cuvinte 225Fii propriul tau negustor de speranta 227Practici IFS aplicabile zilnic 229Inceputuri de poteca pentru explorari viitoare 231O scrisoare de incheiere de la Dick 233 Resurse IFS (Internal Family Systems) 235 Multumiri 236
